Ketika Anda merasa, apa yang dapat Anda lakukan? Setelah semua, perasaan bersalah, takut, khawatir, dan malu semua menyerang otak Anda dan tampaknya tidak ada solusi yang mudah. kebanyakan orang mengkomsumsi alkohol untuk mengatasi masalah mereka, tapi untuk menjadi seorang pecandu alkohol adalah tragedi. Ini adalah jelas bukan solusi jangka panjang.
Berikut adalah 4 hal yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan kebahagiaan, menurut ahli saraf.
1. Tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda bisa berterima kasih atas semuanya
Mengapa hal ini begitu penting? Alex Korb (UCLA saraf) dalam bukunya, The Spiral menjelaskan bagian dari otak terasa diaktifkan bila Anda mulai merasa bersyukur dan menghargai apa yang Anda miliki dalam hidup. Dia menyebut Penelitian Institut Nasional Kesehatan (HIH) menunjukkan bahwa daerah hipotalamus pada otak mendapat dorongan ketika Anda mulai bersyukur .
Waktu berikutnya Anda turun, hanya bersyukur kepada bintang keberuntunganmu untuk apa yang Anda miliki dan membaginya di email dengan yang dicintai atau beberapa teman dekat sehingga mereka juga menyimpannya dalam lingkaran kebahagiaan dan rasa syukur.
2. menempatkan label pada emosi yang berlebihan
Anda merasa marah, sedih, frustrasi atau kecewa. Anda berada dalam suasana hati yang benar-benar buruk karena satu atau lebih dari emosi mereka. Jangan lupa bahwa otak memiliki sambungan jalur cepat dengan seluruh tubuh. Jika ada rasa takut atau kemarahan, neuroscientist memberitahu kita bahwa ada risiko “amigdala pembajakan” ketika ingatan emosional mengambil alih dan kami kehilangan kendali. Ini adalahrespon untuk situasi darurat. karena tidak Ada waktu untuk alasan atau logika.
Ahli menyarankan bahwa ketika kita benar-benar mendapatkan label emosi, amigdala cenderung bereaksi berlebihan dan kami tidak dapat mengendalikannya. Kita dapat menggunakan beberapa kata untuk menggambarkan emosi atau mengakui bagaimana kita merasa. Mengatakan pada diri sendiri apakah Anda marah — dan mendefinisikan mengapa — dan ini akan sangat membantu .
3. membuat keputusan
Apa yang terjadi pada otak Anda ketika Anda membuat keputusan yang ragu-ragu? Korteks prefrontal di lobus parietalis menjadi lebih aktif dan dapat mengurangi kecemasan dan kekhawatiran. Ini adalah proses yang sangat kompleks dan buruk yang tidak dapat dipahami seperti diuraikan dalam artikel ini.
Ketika kita membuat keputusan, kami mengurangi kegiatan striatum, yang memiliki kecenderungan untuk menyeret kita ke dalam kecemasan dan mengeluh. Anda juga menjadi lebih dalam untuk mengontrol dan dapat mulai merencanakan langkah-langkah, metode dan tujuan. Ada kesenangan dan kepuasan ketika Anda membuat keputusan itu. Tidak ada yang lebih memuaskan daripada mencapai tujuan sebagai hasil dari keputusan yang bijaksana.
“Sekali Anda membuat keputusan, alam semesta akan bersekongkol mewujudkan hal itu terjadi.” -Ralph Waldo Emerson
4. menyentuh orang
Kekuatan sentuhan. Ada ratusan penelitian yang menunjukkan bahwa kontak manusia secara fisik adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan kebahagiaan. Semua orang melakukannya. Anda dapat melihat Presiden yang menepuk punggung masing-masing di konferensi dunia, atau orang-orang yang memeluk orang asing di jalan. Mereka secara naluriah tahu bahwa mereka dapat lebih berpengaruh, empatik, ramah dan persuasif.
Sentuhan adalah arti pertama yang kita pelajari dari kelahiran. Sentuhan dapat mengkomunikasikan emosi positif yang sangat kuat seperti cinta, sukacita, syukur, dan empati. Sentuhan ibu dapat mengurangi rasa sakit bayinya. Sentuhan penting untuk kesejahteraan kita. Penelitian menunjukkan bahwa server bisa mendapatkan tips yang lebih besar jika mereka telah menyentuh pelanggan-tepat dan diam-diam, tentu saja!
Apa yang terjadi ketika kita menyentuh orang lain? Hormon yang disebut oxytosin, yang juga neurotransmitter, . Yang menentukan dalam gerakan sejumlah perasaan yang positif dari ikatan, mengurangi stres, rasa kepercayaan dan keamanan, meningkat rasa tenang dan juga memperkuat sistem kekebalan.
“Komunikasi Non-verbal dapat menjadi cara yang sangat kuat untuk mengatakan pada pasangan Anda, ‘saya mendapatkan Anda.’ Memeluk adalah cara selain berkata, ‘aku tahu bagaimana perasaan Anda.’ Hal ini memungkinkan kita untuk merasakan pasangan Anda dengan cara yang tidak dapat di sampaikan oleh kata kata”
