kita tahu bahwa kita semua harus membuat beberapa substitusi sehat dalam diet kita. Kabar baiknya adalah mencari makanan bergizi tidak harus sulit atau memakan waktu.
Ketika Anda ingin sekali memakan semangkuk es krim, coba salah satu cara mudah, dan sehat dari makanan penutup.
1. kayu manis Bun Smoothie
Kayu manis
bahan yang diperlukan: pisang beku, oat, , susu, kayu manis, vanili ekstrak
Masukkan semua bahan ke dalam blender dan blender sampai halus.
Oat yang digulung di smoothie ini tidak hanya akan menciptakan tekstur yang tebal, tetapi mereka juga akan menyediakan satu ton serat yang sehat. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet gandum dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
2. Coffified hijau rakasa
Diperlukan bahan yang di perlukan: bayam segar, kopi yang sudah di seduh, kopi instan, pisang beku, bubuk protein cokelat, es
Blender bahan bersama-sama, menambahkan lebih atau kurang es tergantung pada tekstur pilihan Anda.
Smoothie ini menggabungkan kafein kopi dengan vitamin, mineral dan serat dari bayam segar. Salah satu makanan paling bergizi- adalah bayam, bayam tinggi zat besi dan vitamin K, dua mineral yang mempromosikan kesehatan fungsi tulang yang sehat. Tambahan variasi, tambahkan setiap rasa bubuk protein yang Anda suka.
3. Yunani yoghurt es loli
Es loli yoghurt
bahan yang diperlukan: yoghurt yunani, madu, buah buah pilihan Anda
ini usaha untuk membuat es loli. Hanya dengan yoghurt, madu, dan buah-buahan beku yang bersama-sama di masukkan dalam blender. Sendok campuran ke nampan es loli, dan kemudian bekukan, dan menikmati.
Yoghurt Yunani adalah alternatif es krim. Meskipun tinggi lemak, yoghurt Yunani juga tinggi protein, kalsium, dan probiotik untuk mendukung usus yangn sehat.
4. selai kacang Mousse
Selai kacang Mousse
bahan yang di perlukan: sutera, selai kacang untuk mengurangi lemak, gula bubuk, marshmallow fluff, kacang untuk hiasan
Haluskan tahu, kacang mentega dan gula dalam blender. Tuang campuran, dan biarkan mereka dingin dalam lemari es. hias dengan marshmallow fluff dan kacang cincang.
Mousse beludru ini memberikan porsi protein nabati sehat dari kacang tanah dan tahu. Variasi bahkan lebih sehat, menggunakan kacang buatan sendiri atau almond mentega (yang tidak memiliki bahan pengawet atau gula), dan tidak menggunakan gula.
5. stroberi dengan Balsamic, Yunani Yogurt dan Mint
Stroberi Mint
bahan yang di perlukan: mint segar, yoghurt Yunani, stroberi, sirup maple, lada, madu
Iris stroberi, dan aduk dalam sirup maple, berikan sedikit cuka dan lada segar. Dalam mangkuk lain, campuran yoghurt Yunani dan madu. Atas yogurt dengan stroberi, dan taburi dengan mint segar.
Dessert ini manis dan gurih dan kita dapat mengambil keuntungan dari manfaat kesehatan yang banyak dari yoghurt Yunani. Hal ini juga sempurna ketika Anda merasa di bawah cuaca, seperti beberapa studi telah menunjukkan bahwa madu dapat menekan batuk serta obat.
6. labu puding beras
Puding nasi
yang di perlukan: beras, susu, kalengan labu murni, madu, ekstrak vanili, kayu manis, pala, jahe, garam
Panaskan susu, labu, madu, dan rempah-rempah di atas kompor. Tambahkan campuran ini ke dalam nasi, dan panggang bersama-sama untuk sekitar 50 menit. Biarkan puding menebal dalam lemari es semalam sebelum disajikan.
Puding hati ini memberikan sebuah twist musim gugur pada sebuah puding beras yang klasik. Penambahan labu tidak hanya membawa bakat musiman, tetapi juga memberikan beberapa nutrisi yang serius. Labu kaya akan serat dan terutama tinggi beta-karoten dan vitamin A, yang berkontribusi terhadap visi yang sehat,sistem kekebalan tubuh yang dan kulit akan tampak lebih muda.
7. Pina Colada Smoothie
Nanas
bahan yang di perlukan: pisang beku, nanas beku, santan, vanili ekstrak
Hanya mencampurkan semuanya bersama-sama, dan hiasi dengan parutan kelapa dan nanas.
Smoothie ala tropika ini memberikan rasa penuh pina colada tanpa kalori tambahan gula atau alkohol. Meskipun santan tinggi lemak jenuh, banyak lemak ini dalam bentuk asam laurat, yang mengubah tubuh menjadi senyawa yang dapat melawan virus dan bakteri.
8. pistachio Chia puding
Benih Chia
bahan yang di perlukan: pistachio susu, benih chia, vanili ekstrak, kapulaga, sirup maple
Tambahkan bahan bersama-sama dalam sebuah wadah sealable, dan kocok hingga rata. Menggunakan sendok Aduk , biarkan istirahat selama sekitar 10 menit, dan kemudian goyang lagi untuk tekstur yang halus. Dinginkan dan sajikan dingin.
Puding ini merupakan alternatif untuk pistachio es krim. Ini meniru halus, tekstur lembut tapi dengan lebih sedikit kalori dan sedikit lemak. Benih Chia adalah makanan super tinggi serat
