Sebagian orang-orang fokus untuk menghilangkan beberapa kilogram pada dada dan lengan mereka,ada juga sebagian besar gadis dan beberapa orang ingin membentuk bokong dengan sempurna yang akan memberikan mereka kepercayaan diri Jika Anda ingin benar-benar menargetkan bokong yang seksi, Anda pasti akan membutuhkan beberapa latihan ini.
Hal yang pertama-struktur latihan Anda
Anda membutuhkan 3 set 2-3 latihan untuk bagian tubuh yang ditargetkan.
Anda perlu berat yang menantang; lebih dari 12-15 pengulangan .
Anda perlu progresif yang berlebihan untuk membuat otot-otot tumbuh, yaitu dengan penambahan berat badan, meningkatkan pengulangan, menambahkan lebih banyak set, dan melakukan variasi yang lebih menantang
1. jongkok dalam
Ketika melakukan jongkok, terutama dengan berat badan Anda, cara terbaik adalah pergi serendah munfgkin agar Anda dapat menjaga punggung agar tetap lurus, kaki harus sedikit lebih lebar dari bahu , tergantung pada Anda, dan Anda harus menurunkan diri Anda agar tulang belakang tetap netral.
2. sikap kuda
sikap berkuda adalah sebuah seni bela diri yang berbeda, dan ini adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan dan ukuran di paha dan bokong. mulai dengan berdiri lurus, dan pembukaan atas sikap Anda normal tentang kaki atau dua luar bahu-lebar di kedua sisi, maka Anda jongkok turun seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
3. melangkah
Step-UPS adalah latihan dinamis yang besar yang benar-benar mengaktifkan glutes dan menyediakan latihan kardiovaskular dalam satu gerakan.
