Kecemasan telah menjadi bagian besar dari hidup saya. Sebagai seseorang yang menderita dari kecemasan sosial, aku berjuang dengan perasaan kecemasan hampir setiap hari. Perasaan kecemasan sering disertai stress, merasa kewalahan, dan kadang-kadang depresi.
Setelah berjuang dengan gangguan kecemasan selama bertahun-tahun, saya telah mempelajari beberapa cara yang efektif dalam mengatasi kecemasan saya. Sebagai seorang mahasiswa, saya benar-benar tidak memiliki uang untuk berinvestasi dalam terapi atau obat, tetapi saya telah menemukan cara untuk mengatasi kecemasan saya yang efektif dan murah.
1. Journal
Salah satu cara favorit saya untuk mengatasi kecemasan adalah untuk menulis dalam jurnal saya. Ini adalah cara yang efektif untuk mencurahkan perasaanmu keluar dan melepaskan mereka pada waktu yang sama.
Jurnal juga akan membantu Anda mendapatkan untuk mengenal diri sendiri dengan lebih baik. Menulis dalam jurnal Anda akan membantu Anda dalam mempelajari lebih lanjut tentang pola pikir Anda dan ini dapat membantu bahkan Anda dapat mengubah cara berpikir negatif.
Apa yang harus Anda tulis dalam jurnal Anda? Anda harus menulis tentang situasi yang dapat membuat Anda merasa cemas. Anda juga harus menulis tentang bagaimana Anda merasa tentang situasi ini. Anda dapat membuat tingkatan bagaimana perasaan Anda pada skala 1-10 Anda akan menemukan bahwa ini berguna.
Menuliskan hal-hal tentang kecemasan Anda akan membantu Anda dalam mengidentifikasi mengapa situasi tertentu dapat membuat anda cemas dan membantu Anda menyadari pola pemikiran yang memicu kecemasan Anda.
Jika sebuah jurnal terdengar seperti terlalu banyak bekerja, anda bisa berkonsultasi dengan Dr Gazipura . Hal ini pada dasarnya akan membicarakan segala sesuatu di satu tempat yang nyaman. Ini adalah lembar kerja yang dapat membuatnya mudah untuk menggambarkan situasi yang dapat membuat Anda cemas dan mencari pola pikir negatif Anda dalam situasi ini.
Anda juga dapat memberikan diri Anda dalam bentuk tertulis self-talk positif. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat perasaan positif terhadap diri sendiri.
Sebagai contoh, jika saya mengalami kesulitan menerima diri saya mungkin menulis sesuatu seperti “walaupun aku tidak sempurna, aku benar-benar akan menerima diri sendiri. Aku tahu bahwa aku layak akan penerimaan dan cinta.”
Saya merasa lebih mudah untuk memberi diriku self-talk dalam bentuk tulisan positif karena lebih mudah untuk memahami ketika saya melihatnya dalam bentuk tulisan. Setelah Anda selesai menulis self-talk positif Anda, ini akan lebih berguna jika Anda membacanya dengan suara keras kepada diri sendiri.
Untuk lebih lanjut tentang bagaimana Journal dapat membantu dengan kecemasan, periksa artikel ini.
2. meditasi
Cara lain yang dapat mengatasi kecemasan anda adalah melalui meditasi. Saya mulai berlatih meditasi beberapa bulan lalu, dan itu telah bekerja dan menjadi keajaiban bagi saya.
Ia telah membantu saya mengubah cara saya berpikir dan telah membantu saya dengan beberapa gejala fisik kecemasan saya. Sebagai contoh, saya sering merasa gelisah sebelum memasuki situasi sosial, tetapi jika aku bermeditasi kegelisahan saya cenderung menghilang dan detak jantung biasanya melambat.
Sebagian besar kecemasan kita ditarik dari masa depan . Kami takut tentang pidato yang akan kami sampaikan. Meditasi dapat membantu kita memfokuskan kembali pikiran kita pada saat ini, oleh karena itu ini dapat menghilangkan kita dari perasaan cemas.
Meditasi dapat membantu kita dalam menarik perhatian kita dan menjauh dari pikiran cemas dan membawa kita kembali ke masa kini.
3. berbicara
Cara terbaik untuk mengatasi kecemasan adalah untuk hanya berbicara dengan teman dekat atau anggota keluarga.
Ini telah terbukti paling efektif dalam hidupku. Ketika saya merasa kewalahan aku suka melakukan panggilan pada teman-teman atau teks yang memahami dan akan mendengarkan aku.
Menjadi rentan adalah risiko yang sangat besar dan sangat menakutkan. Tapi membuat diri menjadi rentan ini merupakan langkah terbesar dalam menghilangkan kecemasan Anda. Anda harus mampu menerima cara Anda merasa sebelum Anda dapat mengubahnya. Berbicara tentang kecemasan Anda adalah cara yang terbaik untuk melakukan ini.
