Kebanyakan wanita ingin memiliki bulat glutes tanpa selulit, dan dalam beberapa tahun terakhir telah ada gerakan untuk meningkatkan ukuran mereka dan selalu menjaga mereka seimbang dengan seluruh tubuh.
Pada artikel ini kami ingin berbagi lima tips yang dapat anda gunakan untuk mendapatkan bulat dan lebih kencang glutes dengan cara yang sehat dan indah.
1. Nada otot-otot yang berbeda dari pantat
Hampir semua orang tahu latihan yang dianjurkan untuk memperkuat dan meningkatkan glutes. Namun, ketika kita berbicara tentang wilayah ini kita harus ingat dua otot utama yaitu tengah, dan kecil. Karena ini, sangat penting bahwa ketika anda mendefinisikan rejimen toning bahwa anda menyertakan gerakan untuk masing-masing dari tiga jenis otot. Anda harus melakukan toning latihan setidaknya tiga kali seminggu.
2. Jangan lupa untuk meregangkan
Sama pentingnya toning latihan peregangan sebelum dan setelah latihan anda. Kombinasi kontraksi otot dan relaksasi memungkinkan untuk glutes tegang sementara juga menghilangkan ketegangan otot di bagian lain dari tubuh. Jangan lupa untuk menyertakan kaki, paha, dan punggung dalam latihan peregangan anda, karena mereka secara langsung berhubungan dengan glutes.
3. Meningkatkan asupan protein
Membangun otot anda harus makan cukup protein. Yang mengatakan, Anda tidak boleh mengkonsumsi jumlah hewan berbasis protein yang berlebihan karena dapat membahayakan hati dan ginjal. Untuk ini, mencoba menemukan keseimbangan dengan protein nabati. Selain itu, pastikan anda menyertakan porsi protein dengan setiap makan seperti:
- Daging
- Ikan
- Telur
- Produk susu
- Kacang
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Selalu makan beberapa jenis protein di atas semua daging atau ikan disertai dengan sayuran seperti jus, salad dan lain-lainj.
4. Meningkatkan asupan lemak sehat
Selain protein, jika Anda ingin meningkatkan bagian tubuh anda perlu juga mengkonsumsi lemak. Namun demikian, Anda harus ingat bahwa semua lemak tidak diciptakan sama, juga tidak memiliki fungsi yang sama dalam tubuh.
Lemak yang Anda butuhkan adalah jenis yang paling alami diproses, sehingga tubuh anda akan mengirim mereka kemana yang dibutuhkan terutama karena ini adalah apa yang akan anda bakar selama latihan. Selain itu, makan lemak ini mempercepat metabolisme sehingga lebih mudah untuk menurunkan berat badan dalam bagian lain dari tubuh, seperti pinggang misalnya.
Menambahkan makanan ini untuk diet anda:
- Minyak sayur
- Alpukat
- Sarden
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Kuning telur
- Ikan
Melembabkan kulit anda setiap hari
Hal ini sangat penting bahwa Anda hidrat kulit glutes setiap hari untuk meningkatkan penampilan mereka serta elastisita mengencangkan kulit dan mencegah stretch mark atau selulit. Lemak dari lotion juga dapat membantu Anda mendapatkan volume di wilayah ini. Memilih hydrating krim yang sewajar mungkin kaya esensial dan minyak sayur seperti almond, alpukat, argan, jojoba, dan lain-lain. Menggunakan pijat melingkar dengan kepalan tangan anda atau biji dari alpukat juga dapat melakukan pijat vertikal dari kaki anda ke pinggang.
